сопровождение ГИА

Великая сила искусства….

0

                        Устал – рисуй цветы.

         Злой – рисуй линии. 

Болит – лепи.

Скучно – заполни листок бумаги разными цветами.

Грустно – рисуй радугу.

 

Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей.

Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку.

При возмущении – рви бумагу на мелкие кусочки.

Чувствуешь беспокойство – складывай оригами.

Хочешь расслабиться – рисуй узоры.

Важно вспомнить – рисуй лабиринты.

Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины.

Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги.

Надо что-то понять – нарисуй мандалы.

Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи.

Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет.

Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна.

Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты.

Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж.

Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.

Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги.

Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали.

 Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.

О психологической подготовке школьников к экзаменам

0

Умеем ли мы расслабляться?

0

Куда и зачем мы бежим?

Современные реалии жизни сегодня таковы, что мы едва успеваем сделать все то, что наметили себе в течение дня. Наш напряженный повседневный ритм вынуждает нас распределять время буквально по минутам для того, чтобы все успеть. Куда же утекают наше время и силы?
5-8 часов на сон, 8-12 часов на работу, в промежутках неплохо бы нормально покушать, позаботиться о своих близких, выполнить домашние какие-то работы. Нескончаемые хлопоты, суета, дела. Мы вечно куда-то бежим, как белка в колесе. Дом, семья, работа. Никто ни отменял и такие, весьма энергозатратные моменты, как накал страстей, эмоции, стрессы, которые, порою, забирают достаточное количество энергии, как говорится, практически обесточивая нас. Наши неразлучные «друзья» гаджеты с манящими взор экранами — пожирателями времени, душевных сил и эмоций посредством СМИ, интернета с его сетями так же вносят своё негативное влияние…
И усталость моральная, физическая, эмоциональная наваливается, практически придавливая нас грузом своих проблем так, что состояние умиротворения, легкости, покоя нам только снится. А ведь ещё хочется пообщаться, отдохнуть, восстановить силы, сделать что-то интересное, узнать что-то новое, расслабиться…
Умеем ли мы расслабляться? И как мы это делаем? Сколько минут в день мы можем позволить себе для полноценного отдыха? И что собственно понимается нами под такими словами, как «отдых», «расслабление», «релакс»? Используем ли мы хотя бы раз в неделю совершенно элементарные, доступные практически всем приемы мышечной релаксации, которые порой могут занимать  несколько минут, а в итоге давать такой замечательный эффект отдыха и восстановления сил?
Давно известно, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний, а снижение тонуса скелетной мускулатуры – релаксация, способствует снятию психического напряжения, в результате чего она широко применяется  во многих других оздоровительных системах. Релаксация, сегодня, чрезвычайно популярна как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями, и особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом.

Сегодня в свободном доступе можно найти очень много техник, практик расслабления – от самых простых до глубоких погружений, которые можно выполнить самостоятельно, или под руководством опытного специалиста. 

Расслабляться учит ЙОГА!
Фундаментально изучить и освоить практику расслабления так же позволяет философия йоги и ее опытные сертифицированные инструкторы, мастера, учителя, которые предлагают нам систему практический знаний, отработанную тысячелетиями. Те или иные фрагменты философии и практики йоги, в том или ином виде успешно применяются людьми разных национальностей и происхождения во всем мире. Сегодня, практически всем известна «Шавасана» — «поза мёртвого тела». Правильное её исполнение обеспечивает успех в деле отдыха и расслабления, однако это вовсе не сон, хотя начинающие ее практиковать, нередко засыпают в этой позе.

Что необходимо учесть при подготовке?

Хотя бы 5-10 минут уделить себе для релаксации вполне доступно каждому. Главное, делать это грамотно, разумно, регулярно. Важно выбрать подходящее время, когда вас никто не побеспокоит. Исключить на момент проведения релаксации всё то, что может помешать и отвлечь – посторонние шумы, телефоны, будильники, всевозможные напоминальники, домашние животные. Важно подготовить пространство. Специалисты рекомендуют снять с себя часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло и прочие украшения — всё это на время расслабления с тела снимается, и не должно быть помехой. Важна так же свободная, желательно не синтетическая, одежда, которая не стягивает, не царапает, не раздражает кожу, в то же время создает эффект тепла, уюта, комфорта, можно укутаться в плед, шаль, одеялко, надеть теплые носки.
Не следует практику расслабления проводить в холодном помещении или ложиться для этого на холодной поверхности, или там, где есть сквозняки, так как мёрзнуть во время этой практики недопустимо. Идеальная поза для расслабления – лежа на спине, однако, варианты сидя, полулежа, так же вполне уместны, в зависимости от тех условий, которыми вы располагаете.
Для успешного выполнения кому-то необходимы полная тишина, поэтому не забудьте отключить будильники и телефоны или поставить на бесшумный прием, а для кого-то вполне приемлема спокойная, расслабляющая музыка, о подборе и звучании которой необходимо побеспокоиться заранее. Так же нужна ровная, не слишком мягкая, твердая поверхность (пол, покрытый ковриком). Для удобства можно использовать одеяло или подушку ( в позе лежа на спине, под голову можно поместить маленькую подушку или сложенное одеяло так, чтобы шея тоже оказалась на опоре, а подбородок опустился ниже уровня лба), мягкую повязку на глаза, специально подобранные для релаксации или любимые вами, проверенные ароматы.

А лучше проверить на практике!!! 
Чтобы по достоинству оценить эффект от релаксации, предлагаю вам попробовать практику расслабления под аудиозапись, записанную мною в домашних условиях (кстати, ничто не мешает вам более качественно повторить этот опыт и сделать для себя свой собственный вариант записи или отыскать что-то ещё). Здесь, я предлагаю попробовать расслабиться лежа на спине. А перед началом процесса прошу вас подготовиться к этим девяти с половиной минутам отдыха так, чтобы максимально эффективно использовать отведенное время. Вполне возможно, что навыки релаксации у того или иного человека могут быть недостаточно сформированы и по-настоящему полностью расслабиться может не получиться с первого раза. Поэтому важно осваивать эту практику постепенно, добиваясь полного расслабления всех групп мышц, определяя и со временем преодолевая зажимы и иные трудности и препятствия на пути к поставленной цели.

Желаю успеха в освоении искусства расслабления.

 

Психологическая подготовка к экзаменам. Часть 5.

0

Это важно знать родителям!

Очень часто бывает так, что родители переживают за экзамены своих детей больше, чем сами выпускники. Поэтому важнейшим моментом психологической подготовки к экзаменам является взаимодействие с родителями, семьей. Находясь в состоянии тревоги, стресса, депрессии родители транслируют свое состояние на ребенка, неблагоприятно влияя на него. Особенно важным и пагубным все возрастающее напряжение может оказаться накануне ответственного момента. Поэтому родителям важно отслеживать свое эмоциональное состояние в течение всего процесса воспитания ребенка и общения с ним.

Что повышает напряжение?

Недостаточная степень осведомленности законных представителей ребенка, их неадекватное мнение о процедуре, негативное отношение к  ОГЭ и ЕГЭ  могут повышать тревогу и напряжение, ограничивая  возможности психологической поддержки выпускника дома, в семье.

Кто виноват? Что делать?

Нередким явлением оказывается то, что в ситуации экзамена обостряется противоречие в понимании ответственности за результат, распределения этой самой ответственности между школой, семьей, ребенком. Кто виноват в трудностях ребенка? Кто несет за это ответственность? – эти вопросы родителей нуждаются в следующей трансформации – Как преодолеть имеющиеся трудности? Как можно помочь своему ребенку? В чем состоит моя ответственность как родителя? Что я могу сделать? И очень важно, чтобы эти вопросы были заданы родителями как можно раньше, чтобы для действенных шагов поддержки своего ребенка было больше времени.

Необходимый минимум того, что могут родители

Родители способны создать благоприятную психологическую атмосферу для своего ребенка не только в канун экзамена, но и на протяжении всего периода подготовки к нему. Они могут помочь правильно организовать время подготовки, распределить нагрузку, содействовать снижению тревог, страхов, напряжения, способствовать преодолению ребенком трудностей.

Школа может дать родителям информационную поддержку по вопросам, связанным с процедурой экзамена, познакомить с эффективными стратегиями подготовки, психологическими особенностями сдачи детьми ОГЭ и ЕГЭ лишь в тогда, когда родители деятельно заинтересованы в успехе ребенка, действительно хотят этого на деле, имеют желание и готовность помочь всем вместе прийти к заветной цели.

Психологическая подготовка к экзаменам. Часть 4.

0

В чем основные трудности выпускников на экзаменах?

Приближаясь к моменту сдачи экзамена, выпускник может столкнуться с теми или иными трудностями различного характера, так как формат ЕГЭ и ОГЭ имеет свои специфические особенности. Очень важно понимать, что же это за трудности. Все их можно условно разделить на следующие категории.

 Познавательные или когнитивные трудности.
Они могут проявляться в недостаточном объеме знаний. Это трудности, связанные с особенностями переработки информации, со спецификой работы с тестовыми заданиями. Процедура ГИА требует особой стратегии деятельности: ученику необходимо определить для себя, какие задания и в каком соотношении он будет выполнять. Для преодоления когнитивных трудностей необходимо эффективно стимулировать познавательную активность учащегося в течение всего учебного периода. Важно так же двигаться в следующих направлениях — осваивать навыки работы с тестами; помогать выпускнику вырабатывать индивидуальную стратегию деятельности посредством тренировок в выполнении разнообразных заданий.

Личностные трудности.

Эти затруднения обусловлены особенностями восприятия учеником ситуации экзамена, его субъективными реакциями и состояниями.
Прежде всего стрессовой является сама ситуация экзамена. На экзамене ученик должен за ограниченное количество времени продемонстрировать свои знания. Стресс на экзамене связан с тем, что эта процедура напрямую связана с самооценкой подростка: «Насколько я действительно умен, насколько я могу справиться с предложенными  мне заданиями?» — размышляет так или иначе экзаменующийся. Повышенный уровень тревоги учащихся на экзамене  может приводить к дезорганизации деятельности, снижению работоспособности и концентрации внимания. Здесь важно научить ребенка справляться с психологическими трудностями, развить умение адекватно оценивать свои возможности, освоить методы саморегуляции, снятия напряжения и самоподдержки, повысить самооценку учащихся, уверенность в себе и в положительном результате сдачи экзамена.

Процессуальные трудности

 Это проблемы, которые связаны с самой процедурой экзаменов, со спецификой работы с бланками, документами, так как контраст с привычными проверочными процедурами повседневной учебной деятельности ученика действительно велик.  Среди них можно выделить
трудности, связанные со спецификой фиксирования ответов; трудности с кодированием-раскодированием информации; трудности, связанные с непривычной ролью взрослого; трудности, связанные с критериями оценивания ответа.
Важным моментом являются трудности, связанные с недостаточным знанием своих прав и обязанностей, ведь выпускник обязан следовать установленным для всех правилам проведения процедуры и нести ответственность в случае нарушений. Так же он имеет право оценивать содержание предлагаемого им задания, оспаривать полученные им оценки.

Здесь важно познакомить выпускников с особенностями и процедурой экзаменов, научить планировать и распределять время с учетом установленных требований.

Вверх