сопровождение ГИА
Экзамены не за горами. Когда и как начинать к ним готовиться?
0Цель подготовки к экзаменам — это формирование у школьника такого состояния, которое позволяет ему безболезненно проходить процедуру итоговой аттестации с наилучшими результатами, успешно сдавать сам экзамен в заданных условиях. Это достижение состояния психологической готовности к такому этапу в жизни, когда необходимо пройти испытание.
Психологическая готовность к прохождению процедуры итоговой аттестации в большинстве случаев возникает не сразу, она формируется постепенно и достигается усилиями как самого школьника, так и его педагогов и родителей, где у каждого своя зона ответственности. Весомый позитивный вклад в формирование готовности может внести квалифицированный психолог в случае, если к нему своевременно обращаются за помощью.
В современной школе в процессе формирования психологической готовности к экзаменам активное участие принимают сам школьник, его родители, учителя. При наличии согласия родителя и ребёнка, к этому процессу может подключаться педагог-психолог. Если родители и ребёнок выразили своё желание поработать в этом направлении с психологом и обратились к нему, то эффективность подготовки к прохождению выпускником итоговой аттестации может увеличиться. Происходить это может за счёт освоения и осознанного использования школьником тех психологических знаний, методов и приёмов, которые могут помочь ему предупреждать возможные риски, минимизировать или исключать отрицательное воздействие различных факторов, тех или иных затруднений, действовать более продуктивно, чувствовать себя психологически безопасно и уверенно.
Школьный психолог, наряду с учителями и родителями, участвует в формировании готовности ребенка к экзаменам через индивидуальные и групповые занятия, в том числе тренинги, которым предшествуют установочные ознакомительные мероприятия, где школьники знакомясь с темой психологической готовности, способны осознать уровень своей осведомлённости и принять решение о более осознанной подготовке самостоятельно, либо в сопровождении психолога в составе группы/индивидуально. В результате школьникам может быть оказана психологическая помощь и поддержка по преодолению имеющихся затруднений. Что в конечном итоге, совместными усилиями всех участников образовательного процесса (ученик, родитель, педагог) позволит достичь общую цель — успешную сдачу экзаменов выпускниками.
Психологическая готовность к сдаче экзамена (в случае её необходимого и достаточного уровня развития) — позволяет школьнику правильно настроиться, верно сориентироваться, приспособить свои возможности, совершить те целесообразные эффективные действия, которые приведут к желаемому результату без лишних потрясений и энергозатрат.
Психологическую готовность к экзаменам необходимо изучать, развивать, содействовать её формированию посредством конкретных действий, которым я обучаю взрослых и детей на своих занятиях. Важно своевременно выявлять характер и степень затруднений выпускников в связи с предстоящими экзаменами. Тем самым повышая уровень осознанности ребёнка в связи с предстоящим этапом в его жизни. А как вы формируете готовность выпускника к предстоящему экзамену?
В своей рубрике «Сопровождение ГИА», здесь —http://dashkina2015.ru/category/soprovozhdenie-gia я предлагаю вниманию читателя подборку по различным аспектам психологической готовности к экзаменам, материалы которой могут оказаться полезными как выпускникам
и их родителям, так и педагогам. Продолжение следует.
А ты готов к сдаче экзаменов?
0Отменят нынче экзамены, или нет? Ни пора ли заняться психологической подготовкой выпускника к сдаче экзаменов? Как думаете? А у вас бывает желание обратиться к психологу за помощью в подготовке к экзаменам?
Насколько сегодня выпускник психологически готов к процедуре экзамена?
Чтобы это понять, я обычно провожу диагностику. Смотрю отношение выпускника к экзамену, характер имеющихся затруднений, степень его знакомства с порядком проведения экзамена (для своевременной профилактики трудностей в этой весьма мудрёной процедуре).
Степень подготовленности по предмету конечно тоже очень важна, но порою личностные затруднения играют злую шутку даже с отличниками, снижая их балы на почве стресса. Уровень тревоги обязательно, владение навыками эффективного поведения — самоконтроля, самоорганизации, управления своими состояниями и многое другое.
Весьма важно насколько осознает сам выпускник и его близкие необходимость своевременной и всесторонней подготовки к экзамену, в том числе психологической. Актуальны мотивация и осведомленность сдающего о том, как эффективно подготовиться к предстоящему испытанию в жизни. Что/кто может помочь или придётся одному рисковать в этой игре «Помоги себе сам».
Порою любопытны говорящие сами за себя ассоциации, мысли, образы, реплики сдающих экзамены выпускников по отношению к этому жизненному этапу, их пожелания на этот счёт себе, своим учителям, родителям. Если бы вы только знали, какие «задушевные» послания выпускники могут слать «заинтересованным» в их успехе лицам.
Для подростков выпускной экзамен часто имеет такую высокую степень значимости, что они так и заявляют – от этого зависит моя жизнь, словно бомбы свистят над головою. Хотя внешне, в их поведении это особо может и не проявляться. И в этом они не лгут, учитывая эмоциональный юношеский максимализм, когда всё поставлено на карту.
Сколько жути и негатива порою нагоняют на напряжённых выпускников педагоги и родители, желая их таким образом «замотивировать», порою отбивая этим напрочь всё желание учиться и готовиться. Да, негативное мотивирование конечно может срабатывать, но ведь существуют и более эффективные и полезные для здоровья методы, причём у каждого они свои. Как впрочем уникальные результаты диагностики каждого. Безусловно, есть некие общие тенденции в психологической подготовке выпускников к экзаменам, но всё-таки у каждого существует свой секретный ключик к управлению самим собой. Диагностика позволяет понять эти индивидуальные сложности на пути к успеху и выбрать персональные способы коррекции и психологического сопровождения для достижения результата. А вы прошли бы такую диагностику, определяющую степень вашей готовности к экзамену?
Великая сила искусства….
0Устал – рисуй цветы.
Злой – рисуй линии.
Болит – лепи.
Скучно – заполни листок бумаги разными цветами.
Грустно – рисуй радугу.
Страшно – плети макраме или делай аппликации из тканей.
Ощущаешь тревогу – сделай куклу-мотанку.
При возмущении – рви бумагу на мелкие кусочки.
Чувствуешь беспокойство – складывай оригами.
Хочешь расслабиться – рисуй узоры.
Важно вспомнить – рисуй лабиринты.
Ощущаешь неудовольствие – сделай копию картины.
Чувствуешь отчаяние – рисуй дороги.
Надо что-то понять – нарисуй мандалы.
Надо быстро восстановить силы – рисуй пейзажи.
Хочешь понять свои чувства – рисуй автопортрет.
Важно запомнить состояние – рисуй цветовые пятна.
Если надо систематизировать мысли – рисуй соты или квадраты.
Хочешь разобраться в себе и своих желаниях– сделай коллаж.
Важно сконцентрироваться на мыслях – рисуй точками.
Для поиска оптимального выхода из ситуации – рисуй волны и круги.
Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше – рисуй спирали.
Хочешь сконцентрироваться на цели – рисуй сетки и мишени.
Умеем ли мы расслабляться?
0Куда и зачем мы бежим?
Современные реалии жизни сегодня таковы, что мы едва успеваем сделать все то, что наметили себе в течение дня. Наш напряженный повседневный ритм вынуждает нас распределять время буквально по минутам для того, чтобы все успеть. Куда же утекают наше время и силы?
5-8 часов на сон, 8-12 часов на работу, в промежутках неплохо бы нормально покушать, позаботиться о своих близких, выполнить домашние какие-то работы. Нескончаемые хлопоты, суета, дела. Мы вечно куда-то бежим, как белка в колесе. Дом, семья, работа. Никто ни отменял и такие, весьма энергозатратные моменты, как накал страстей, эмоции, стрессы, которые, порою, забирают достаточное количество энергии, как говорится, практически обесточивая нас. Наши неразлучные «друзья» гаджеты с манящими взор экранами — пожирателями времени, душевных сил и эмоций посредством СМИ, интернета с его сетями так же вносят своё негативное влияние…
И усталость моральная, физическая, эмоциональная наваливается, практически придавливая нас грузом своих проблем так, что состояние умиротворения, легкости, покоя нам только снится. А ведь ещё хочется пообщаться, отдохнуть, восстановить силы, сделать что-то интересное, узнать что-то новое, расслабиться…
Умеем ли мы расслабляться? И как мы это делаем? Сколько минут в день мы можем позволить себе для полноценного отдыха? И что собственно понимается нами под такими словами, как «отдых», «расслабление», «релакс»? Используем ли мы хотя бы раз в неделю совершенно элементарные, доступные практически всем приемы мышечной релаксации, которые порой могут занимать несколько минут, а в итоге давать такой замечательный эффект отдыха и восстановления сил?
Давно известно, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний, а снижение тонуса скелетной мускулатуры – релаксация, способствует снятию психического напряжения, в результате чего она широко применяется во многих других оздоровительных системах. Релаксация, сегодня, чрезвычайно популярна как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями, и особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом.
Сегодня в свободном доступе можно найти очень много техник, практик расслабления – от самых простых до глубоких погружений, которые можно выполнить самостоятельно, или под руководством опытного специалиста.
Расслабляться учит ЙОГА!
Фундаментально изучить и освоить практику расслабления так же позволяет философия йоги и ее опытные сертифицированные инструкторы, мастера, учителя, которые предлагают нам систему практический знаний, отработанную тысячелетиями. Те или иные фрагменты философии и практики йоги, в том или ином виде успешно применяются людьми разных национальностей и происхождения во всем мире. Сегодня, практически всем известна «Шавасана» — «поза мёртвого тела». Правильное её исполнение обеспечивает успех в деле отдыха и расслабления, однако это вовсе не сон, хотя начинающие ее практиковать, нередко засыпают в этой позе.
Что необходимо учесть при подготовке?
Хотя бы 5-10 минут уделить себе для релаксации вполне доступно каждому. Главное, делать это грамотно, разумно, регулярно. Важно выбрать подходящее время, когда вас никто не побеспокоит. Исключить на момент проведения релаксации всё то, что может помешать и отвлечь – посторонние шумы, телефоны, будильники, всевозможные напоминальники, домашние животные. Важно подготовить пространство. Специалисты рекомендуют снять с себя часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло и прочие украшения — всё это на время расслабления с тела снимается, и не должно быть помехой. Важна так же свободная, желательно не синтетическая, одежда, которая не стягивает, не царапает, не раздражает кожу, в то же время создает эффект тепла, уюта, комфорта, можно укутаться в плед, шаль, одеялко, надеть теплые носки.
Не следует практику расслабления проводить в холодном помещении или ложиться для этого на холодной поверхности, или там, где есть сквозняки, так как мёрзнуть во время этой практики недопустимо. Идеальная поза для расслабления – лежа на спине, однако, варианты сидя, полулежа, так же вполне уместны, в зависимости от тех условий, которыми вы располагаете.
Для успешного выполнения кому-то необходимы полная тишина, поэтому не забудьте отключить будильники и телефоны или поставить на бесшумный прием, а для кого-то вполне приемлема спокойная, расслабляющая музыка, о подборе и звучании которой необходимо побеспокоиться заранее. Так же нужна ровная, не слишком мягкая, твердая поверхность (пол, покрытый ковриком). Для удобства можно использовать одеяло или подушку ( в позе лежа на спине, под голову можно поместить маленькую подушку или сложенное одеяло так, чтобы шея тоже оказалась на опоре, а подбородок опустился ниже уровня лба), мягкую повязку на глаза, специально подобранные для релаксации или любимые вами, проверенные ароматы.
А лучше проверить на практике!!!
Чтобы по достоинству оценить эффект от релаксации, предлагаю вам попробовать практику расслабления под аудиозапись, записанную мною в домашних условиях (кстати, ничто не мешает вам более качественно повторить этот опыт и сделать для себя свой собственный вариант записи или отыскать что-то ещё). Здесь, я предлагаю попробовать расслабиться лежа на спине. А перед началом процесса прошу вас подготовиться к этим девяти с половиной минутам отдыха так, чтобы максимально эффективно использовать отведенное время. Вполне возможно, что навыки релаксации у того или иного человека могут быть недостаточно сформированы и по-настоящему полностью расслабиться может не получиться с первого раза. Поэтому важно осваивать эту практику постепенно, добиваясь полного расслабления всех групп мышц, определяя и со временем преодолевая зажимы и иные трудности и препятствия на пути к поставленной цели.
Желаю успеха в освоении искусства расслабления.