Умеем ли мы расслабляться?
Куда и зачем мы бежим?
Современные реалии жизни сегодня таковы, что мы едва успеваем сделать все то, что наметили себе в течение дня. Наш напряженный повседневный ритм вынуждает нас распределять время буквально по минутам для того, чтобы все успеть. Куда же утекают наше время и силы?
5-8 часов на сон, 8-12 часов на работу, в промежутках неплохо бы нормально покушать, позаботиться о своих близких, выполнить домашние какие-то работы. Нескончаемые хлопоты, суета, дела. Мы вечно куда-то бежим, как белка в колесе. Дом, семья, работа. Никто ни отменял и такие, весьма энергозатратные моменты, как накал страстей, эмоции, стрессы, которые, порою, забирают достаточное количество энергии, как говорится, практически обесточивая нас. Наши неразлучные «друзья» гаджеты с манящими взор экранами — пожирателями времени, душевных сил и эмоций посредством СМИ, интернета с его сетями так же вносят своё негативное влияние…
И усталость моральная, физическая, эмоциональная наваливается, практически придавливая нас грузом своих проблем так, что состояние умиротворения, легкости, покоя нам только снится. А ведь ещё хочется пообщаться, отдохнуть, восстановить силы, сделать что-то интересное, узнать что-то новое, расслабиться…
Умеем ли мы расслабляться? И как мы это делаем? Сколько минут в день мы можем позволить себе для полноценного отдыха? И что собственно понимается нами под такими словами, как «отдых», «расслабление», «релакс»? Используем ли мы хотя бы раз в неделю совершенно элементарные, доступные практически всем приемы мышечной релаксации, которые порой могут занимать несколько минут, а в итоге давать такой замечательный эффект отдыха и восстановления сил?
Давно известно, что повышенный мышечный тонус ведёт к развитию заболеваний, а снижение тонуса скелетной мускулатуры – релаксация, способствует снятию психического напряжения, в результате чего она широко применяется во многих других оздоровительных системах. Релаксация, сегодня, чрезвычайно популярна как средство борьбы со стрессом и психосоматическими заболеваниями, и особенно эффективна для людей с повышенным мышечным тонусом.
Сегодня в свободном доступе можно найти очень много техник, практик расслабления – от самых простых до глубоких погружений, которые можно выполнить самостоятельно, или под руководством опытного специалиста.
Расслабляться учит ЙОГА!
Фундаментально изучить и освоить практику расслабления так же позволяет философия йоги и ее опытные сертифицированные инструкторы, мастера, учителя, которые предлагают нам систему практический знаний, отработанную тысячелетиями. Те или иные фрагменты философии и практики йоги, в том или ином виде успешно применяются людьми разных национальностей и происхождения во всем мире. Сегодня, практически всем известна «Шавасана» — «поза мёртвого тела». Правильное её исполнение обеспечивает успех в деле отдыха и расслабления, однако это вовсе не сон, хотя начинающие ее практиковать, нередко засыпают в этой позе.
Что необходимо учесть при подготовке?
Хотя бы 5-10 минут уделить себе для релаксации вполне доступно каждому. Главное, делать это грамотно, разумно, регулярно. Важно выбрать подходящее время, когда вас никто не побеспокоит. Исключить на момент проведения релаксации всё то, что может помешать и отвлечь – посторонние шумы, телефоны, будильники, всевозможные напоминальники, домашние животные. Важно подготовить пространство. Специалисты рекомендуют снять с себя часы, очки, кольца, броши, ожерелья, цепочки, металл, пластик, стекло и прочие украшения — всё это на время расслабления с тела снимается, и не должно быть помехой. Важна так же свободная, желательно не синтетическая, одежда, которая не стягивает, не царапает, не раздражает кожу, в то же время создает эффект тепла, уюта, комфорта, можно укутаться в плед, шаль, одеялко, надеть теплые носки.
Не следует практику расслабления проводить в холодном помещении или ложиться для этого на холодной поверхности, или там, где есть сквозняки, так как мёрзнуть во время этой практики недопустимо. Идеальная поза для расслабления – лежа на спине, однако, варианты сидя, полулежа, так же вполне уместны, в зависимости от тех условий, которыми вы располагаете.
Для успешного выполнения кому-то необходимы полная тишина, поэтому не забудьте отключить будильники и телефоны или поставить на бесшумный прием, а для кого-то вполне приемлема спокойная, расслабляющая музыка, о подборе и звучании которой необходимо побеспокоиться заранее. Так же нужна ровная, не слишком мягкая, твердая поверхность (пол, покрытый ковриком). Для удобства можно использовать одеяло или подушку ( в позе лежа на спине, под голову можно поместить маленькую подушку или сложенное одеяло так, чтобы шея тоже оказалась на опоре, а подбородок опустился ниже уровня лба), мягкую повязку на глаза, специально подобранные для релаксации или любимые вами, проверенные ароматы.
А лучше проверить на практике!!!
Чтобы по достоинству оценить эффект от релаксации, предлагаю вам попробовать практику расслабления под аудиозапись, записанную мною в домашних условиях (кстати, ничто не мешает вам более качественно повторить этот опыт и сделать для себя свой собственный вариант записи или отыскать что-то ещё). Здесь, я предлагаю попробовать расслабиться лежа на спине. А перед началом процесса прошу вас подготовиться к этим девяти с половиной минутам отдыха так, чтобы максимально эффективно использовать отведенное время. Вполне возможно, что навыки релаксации у того или иного человека могут быть недостаточно сформированы и по-настоящему полностью расслабиться может не получиться с первого раза. Поэтому важно осваивать эту практику постепенно, добиваясь полного расслабления всех групп мышц, определяя и со временем преодолевая зажимы и иные трудности и препятствия на пути к поставленной цели.
Желаю успеха в освоении искусства расслабления.