Записи с меткой профилактика эмоционального выгорания
Как предупредить профессиональные деформации воспитателя?
2
По инициативе и запросу педагога-психолога Киселевой Россияны Александровны и согласованию с администрацией детского сада № 208 города Нижнеудинска, 24.11.2016 г., в уютном зале методического центра этой дошкольной образовательной организации состоялся наш разговор с коллективом воспитателей о предупреждении эмоционального выгорания в среде педагогов.
Проблема сохранения и укрепления психологического здоровья педагога чрезвычайно актуальна, ведь непосредственная профессиональная деятельность учителя и воспитателя связана с самым дорогим – с детством! А так же с качеством нашей дальнейшей жизни в будущем, так как дети – это те, кто будут взрослыми завтра и когда-нибудь сменят поколение сегодняшнее. Только глубоко осознавая важность этих моментов, психолог и администрация способны выстроить эффективное взаимодействие с коллегами в рамках профилактики эмоционального выгорания своих сотрудников.
Конструктивный диалог с психологом начинается с осознания обратившимся к нему человеком необходимости повысить качество своей собственной жизни. Научить навыкам эффективного поведения можно лишь тогда, когда человек действительно желает сам этому научиться и прилагает усилия. Запрос группы коллектива детского сада ко мне заключался в том, чтобы начать процесс движения в вопросах поддержания, сохранения и укрепления здоровья через предупреждение развития профессиональных деформаций. При содействии администрации и психолога ДОУ, совместными усилиями мы начали этот процесс через исследование самой сути эмоционального выгорания. Работа включила в себя подготовительный, организационный, диагностический, теоретический, развивающий и контролирующий этапы.
Целью работы явилось создание в коллективе условий для предупреждения эмоционального выгорания педагогов через формирование готовности овладения ими навыками эффективного поведения и взаимодействия с окружающими, навыками укрепления психического и физического здоровья. Вводное анкетирование было направлено на исследование степени информированности педагогов о проблеме и повышение их мотивации для совместной работы в заданном направлении.
Что делали участники?
Рассматривая теорию вопроса, коллеги отмечали, что с одной стороны, синдром выгорания – это то, что развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. А с другой — защитный механизм в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на и психотравмирующие воздействия, позволяющий человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. Причинами развития синдрома выгорания может являться совокупность различных факторов, о которых кратко я уже отмечала ранее. Наряду с причинами, коллегами были так же рассмотрены симптомы и внешние проявления синдрома.
В ходе групповой работы педагоги анализировали проявления синдрома сгорания, собственные навыки эффективного и не эффективного поведения. Исследовали и пытались осознанно включить в свою деятельность не используемые в полном объеме ресурсы своего тела, эмоций, окружающего социума, интеллектуального и духовного потенциала личности. Каждый участник работы имел возможность задавать вопросы, получать ответы и рекомендации психолога в отношении рассматриваемой темы, о которой я так же рассказываю в рубрике своего сайта – эмоциональное выгорание.
По итогам групповой диагностики, каждый получил интерпретацию собственных результатов и разъяснения по поводу степени проявленности у него той или иной фазы синдрома. Каждый участник имел возможность получить индивидуальную консультацию психолога. Завершилась работа групповым обсуждением динамично прошедшего рабочего процесса, словами благодарности и желанием продолжить работу.
Хочется отметить, что осознание руководителем и педагогическим коллективом необходимости изменений в сложившейся системе отношений, актуальности повышения качества своей жизнедеятельности, в сочетании с искренним желанием, открытостью, смелостью и настойчивостью членов коллектива и его руководителей являются условиями для роста и развития личности каждого члена коллектива. Будем надеяться на продолжение сотрудничества!
Эмоциональное выгорание — что делать? Часть 5.
9Если мы обнаруживаем у себя симптомы выгорания, что тогда делать, как поступить, что будет правильным?
Уже само по себе подробное описание симптомов, которое я описала в предыдущей статье, говорит нам о том, что и как нам нужно делать на всех вышеперечисленных уровнях – на уровне тела и здоровья, на уровне эмоций и в сфере интеллекта, в области нашего поведения и социальных контактов. Работать важно по всем направлениям, гармонично их развивая, поддерживая разумный баланс, равновесие, как здорового тела, так и спокойствия ума, как развития интеллекта, так и гармонизации наших эмоций. Важен разумный баланс в деятельности во время работы, отдыха, общения, в семейной жизни. Жизнь должна быть разнообразна, интересна, сочетать в себе динамику движения и покой умиротворения, возможность уединения и интересные социальные контакты, гармонично должны развиваться все ее сферы.
С чего начать?
Если говорить более конкретно, то:
- Важно признаться самому себе в том, что это явление у меня есть, и что со мною происходит то, что мне не очень нравится. Дать право этой эмоции на жизнь, принять ее и сложившиеся в связи с ней обстоятельства, прожив эту эмоцию, сказать себе: «Со мною это произошло!» .
- Важно осознать то, что как бы плохо мне ни было сейчас, у меня точно будут силы, чтобы выйти из этого. Здесь важно самому себе сказать — «Если мне хватило сил загнать себя в это состояние, мне точно хватит сил, чтобы выйти из него!»
- Начать с изменения образа жизни, потому что прежний образ жизни привел меня к этому синдрому. Необходимо сделать ревизию того, как я к этому пришел.
- Очень важно, хотя бы по-немногу подключать позитивную физическую активность – невозможно менять свои состояния, жизнь, события, не подключая к этому изменения в теле, его подвижность, режим дня, труда и отдыха, питания и пр.
Полезно обратить внимание на свое тело: переключиться с головы, с проблем и раздумий ума, мыслей — на тело, его движения, двигательную активность, ресурсы физического здоровья. - Так же хорошо помогает ревизия жизненных ценностей, что называется правильно проставить приоритеты.
Важно понять о себе то, что я есть намного больше того, что я сам о себе представляю. Откройте свои новые хобби, переключайтесь из одной активности в другую активность, лучше социально-значимую – творческую активность — для удовольствия, бескорыстно, а не только для выполнения долга, зарабатывания денег или иных материальных выгод. - Полезное умение — уметь посмеяться над самим собой, своим состоянием, легко взглянув на себя со стороны с чувством юмора.
- Быть позитивным, позитивно мыслить, это значит – находить в том, что мне не нравится то, что для меня может быть полезным в этом, уметь извлекать для себя урок в сложившейся ситуации, спрашивая у себя и у судьбы не «за что мне это?», а «для чего мне это? чему это меня учит?».
Может ли обычный человек самостоятельно справится с проблемой эмоционального выгорания?
Очень многое зависит от самого человека, от того, какой это человек, каковы его ресурсы и возможности. По статистике — 20% населения не нуждаются в психологах, помощниках, консультантах – это проактивные люди, которым достаточно изучить вопрос и они готовы сами решать свои проблемы, поэтому есть категория людей, способных самостоятельно заниматься собой и успешно развиваться на всех уровнях – материальном, физическом, духовном. Есть же категории населения, которые нуждаются не только в информировании, но и в реальной социальной, психологической, медицинской поддержке и помощи. В таком случае руку помощи человеку важно вовремя протянуть, и сделать это может практически любой из нас, добрыми словами поддержки, действиями и поступками в соответствии со своими возможностями.
К кому можно обратиться за консультацией, помощью и поддержкой?
Проблема эмоционального выгорания, исследуется обществом с разных сторон и разными специалистами – психологами и психотерапевтами, медиками, управленцами, философами и другими.
Обратиться за помощью можно и нужно сначала к самому себе, ведь в каждом из нас дремлет огромный потенциал возможностей, который нам предстоит раскрыть. Просить и получать помощь можно среди своих близких и любимых людей, в своей семье, у своих родных. Можно и нужно так же обращаться к друзьям, соседям, коллегам по работе, знакомым. На самом деле, вокруг нас не мало добрых и готовых прийти на помощь людей.
Далее, я бы назвала специалистов из сферы красоты – косметологи, стилисты, визажисты, парикмахеры – творят чудеса в сфере внешнего и внутреннего преображения человека, ведь наша внешность имеет большое значение и встречают нас, в первую очередь, по одежке. Эстетика внешнего вида обладает чудотворными эффектами – смените свой стиль, порадуйте себя обновлениями своей внешности!
Далее — массажисты, различные инструкторы по здоровому образу жизни, тренеры, мастера йоги, ци-гун, танцев и др. ждут нас в бассейнах, спортивных залах, студиях танца, оздоровительных комплексах, саунах и банях, чтобы помочь нам гармонизировать наше тело, снять напряжение и обрести новые знакомства, друзей, единомышленников.
Наша земля богата красивейшими местами, которые обладают удивительным исцеляющим эффектом, даже простые прогулки в парке, у берега реки, где есть свежий воздух, деревья, трава — лечат нашу душу и тело, не говоря уже о созерцании восходов, закатов, звездного неба, уникальных природных объектов, походах и путешествиях в чудесные уголки природы, места силы.
Человека необыкновенно заряжают различные объекты культурного наследия, посещение галерей, музеев, выставок, концертов различные паломничества по святым местам, прикосновение к миру духовности, культуры, истории.
Различные обучающие курсы и группы, учебные и развивающие тренинг-центры, языковые школы, живые и оn-line семинары, вебинары, тренинги, конференции, конкурсы, марафоны, фестивали, социальные акции и другие самые различные проекты сегодня предлагают нам великое множество интереснейших программ разнообразной направленности для нашего участия, как индивидуального, так и в составе команды.
Клубы по интересам, библиотеки, культурно-досуговые центры, различные общественные организации открыты для нас. Творческие мастерские по различным видам изобразительного искусства, театральные, вокальные студии, ансамбли, коллективы, музыкальные школы ждут тех, кто готов раскрыть свой творческий потенциал и не останавливаться в своем развитии, независимо от возраста.
А самое главное, добрые дела, в которых сегодня нет избытка, а скорее наоборот, имеется их дефицит, очень-очень ждут нас, чтобы наградить мощным психотерапевтическим эффектом от того, что ты просто так кому-то помог, ничего не ожидая взамен!!!
Психологам, врачам, философам, священникам остается только лишь помочь человеку сделать самостоятельный выбор жизненного пути, поддержать и направить его в принятии решения, но сделать этот выбор и пройти свой путь человек может только сам, никто за него этого не сделает. И к какому ресурсу – внешнему или внутреннему, к самому себе или к специалисту, консультанту или близкому человеку, в первую очередь, обратится за помощью, каждый выбирает самостоятельно.
Я надеюсь, что мои заметки на тему эмоционального выгорания пригодятся кому-то и позволят улучшить качество своей собственной жизни тому, кто этого желает. Я буду рада помочь в этом в соответствии со своими возможностями. Во благо!!!
Мое видео о симптомах и мерах предупреждения эмоционального выгорания