Можно ли самому распознать у себя наличие симптомов, первых признаков выгорания?

Состояние профессиональной деформации личности, синдрома эмоционального  выгорания  касается социально-психологичского, поведенческого аспектов личности, физического тела и здоровья человека в целом. Поэтому симптомы и признаки могут проявляться на таких уровнях, как  физический телесный уровень, эмоциональный, поведенческий, социальный, интеллектуальный уровни. Часто мы наблюдаем у своих знакомых те или иные признаки выгорания, но так же важно вовремя заметить и отследить у себя подобные изменения. И это вполне возможно, зная то, как они могут выглядеть.

Социальные симптомы

К симптомам социального уровня при выгорании  можно отнести некоторое нарушение, ограничение коммуникаций, связей с окружающим нас социумом. Это проявляется тем, что у человека нет времени или энергии на различную социальную активность. Отсутствует или снижена активность в сфере интересов, хобби. Досуг человека в таком случае без особого разнообразия, или однообразен вовсе, скучен, не продуктивен. Человек вообще не отдыхает от работы, не переключается на другую социальную активность, или не умеет этого делать, забывая, что лучший отдых – это смена видов деятельности. Его социальные контакты ограничиваются  только работой и домом, а   взаимоотношения с другими людьми  вне  работы и вне дома практически отсутствуют или минимальны. Есть ощущение изоляции, непонимания окружающих его людей. Человек чувствует недостаток внимания и поддержки со стороны семьи, друзей, коллег.

Интеллектуальные симптомы

Интеллектуальное состояние характеризуется неспособностью сосредоточиться, снижается интерес к новым теория и идеям, новациям в работе, падает интерес к жизни, человек безразличен к новшествам и ново-введениям, отказывается от собственного развития, своего личностного роста, формально подходит к делу, не желает познавать, обучаться.  Может отказываться или избегать   принятия ответственных решений или дачи необходимых объяснений, возможны проявления навязчивого мышления, негативной установки на жизнь, обесценивание тех или иных видов деятельности.

Эмоциональные симптомы

Эмоциональные симптомы проявляются в виде недостатка эмоций, пессимизмом, цинизмом, черствостью в работе и в личной жизни усталостью. Человек безразличен к результатам, снижается его  энтузиазм. Может появиться раздражительность, агрессивность, тревога, беспричинное беспокойство, вплоть до депрессии. Характерны скука, апатия, преддепрессивное состояние, чувство подавленности, частые нервные срывы и уход в себя после этого, переживание вины, обиды, стыда, скованности, беспомощности, бессилия, подозрительности без особых на то причин, чувство гиперответственности, страх и тревога за то, что что-то  у кого-то может не получиться или что-то плохое произойдет. Происходит крушение идеалов, надежд, профессиональных перспектив, преобладает чувство внутреннего одиночества, беспричинного страха, тревоги.

Изменения в поведении

В поведении такого человека можно обнаружить дисбаланс тех или иных видов деятельности — труда и отдыха,  активности или пассивности, он может интенсивно работать на износ, более 45 часов в неделю или делать вид, что работает, выполняя самый минимум дел. Во время рабочего дня появляются усталость, лень, желание прерваться, отдохнуть. Работа кажется человеку все тяжелее и труднее, хотя выполняет он  то же самое, что и раньше  — и ничего в его обязанностях не изменилось. Происходит нарушение распорядка рабочего дня, такой сотрудник берет работу домой, но дома ее не делает. О нем близкие говорят: «Трудоголик! Живешь на работе! Несешь рабочие проблемы в семью», так как не происходит  переключения на другие роли и виды деятельности, размываются   рабочие границы. Мы можем  слышать от сгоревших коллег — «Давай потом!», наблюдать за ними не выполнение важных приоритетных задач, избегание делать главное, при этом, они  цепляются за мелочи, застревают  на мелких, не существенных деталях, дистанцируются, может  повышаться их  не адекватная критичность.

Может нарушаться пищевое поведение – от безразличия к еде до чрезмерного объедания самыми различными продуктами питания. Возможно так же частое употребление или злоупотребление  стимулирующими и психоактивными веществами (кофеин, табак, алкоголь), лекарственными препаратами. Может наблюдаться проявление наличия тех или иных  зависимостей — от интернета, социальных сетей, игр, телепередач и шоу, чрезмерного потребления  не нужных товаров (услуг) или других видов зависимого поведения. В жизни такого человека могут отсутствовать физические нагрузки, движение, спорт, здоровая двигательная активность.

Проявления на уровне тела

В связи с вышесказанным на уровне тела могут нарастать чувство не проходящей усталости, физическое утомление, вялость, истощение. Происходит  снижение восприимчивости, чувствительности и реактивности на факторы новизны, изменения внешней среды  — «Ну и что?»- равнодушно могут отвечать они вопросом на сведения о чем-то новом и интересном.  Возможна общая слабость, астения, ухудшение показателей биохимии крови. Может быть маскообразное лицо, мало мимики, и в целом, заторможенное сонливое состояние в течение дня. Происходит снижение сенсорной чувствительности – обоняния, слуха, вкуса, зрения, осязания, потеря внутренних телесных ощущений, снижение болевой, температурной чувствительности.  Достаточно част мелкий травматизм.

Могут быть различные расстройства пищеварения, снижается или наоборот увеличивается вес тела, может нарушаться сон, включая бессонницу. Ухудшается общее самочувствие, могут быть проблемы с дыханием, особенно, при эмоциональной или физической нагрузке, одышка может появиться, тошнота, головокружение, чрезмерная потливость, дрожание, изменения артериального давления, боли в области сердца, головные боли, обострение хронических заболеваний. В целом страдает здоровье и ухудшается иммунитет.